So führen Sie Augenübungen richtig durch

Augenübungen sind eine einfache Methode, um Ihr Sehvermögen zu erhalten und wiederherzustellen. Bevor Sie eine Reihe von Augenübungen durchführen, müssen Sie sich ein wenig ausruhen, entspannen und dürfen nicht sofort nach stundenlanger Arbeit am Computer oder nach dem Lesen von Texten beginnen. Und vor allem ist es notwendig, solche Übungen regelmäßig durchzuführen, insbesondere im Rahmen einer medikamentösen Behandlung.

Die Grundregeln für die Durchführung einer solchen Augengymnastik sind einfach:

• Führen Sie es morgens und abends, unmittelbar nach den morgendlichen Hygienemaßnahmen und vor dem Schlafengehen durch
• Jede Übung wird 5 bis 30 Mal durchgeführt, wobei die Belastung schrittweise gesteigert wird
• Machen Sie bei der Durchführung der Übungen keine plötzlichen Bewegungen der Augenlider und Augenmuskeln.
• Üben Sie beim Abnehmen von Linsen oder Brillen
• Führen Sie unter den komplexen Übungen einfache und entspannende Übungen in Form von häufigem und entspanntem Blinzeln durch

„Beta-Version“ von Augenübungen

Die Hauptsache ist, anzufangen. Dazu können Sie eine Reihe von 5 einfachen und grundlegenden Übungen verwenden. Dadurch werden Verspannungen gelöst und die Muskeln der Augäpfel und Augenlider, die Ziliarmuskeln, die die Akkommodation der Augen steuern (das heißt, sie zwingen die Linse zu arbeiten und ihre Brennweite je nach Entfernung vom betreffenden Objekt zu ändern), und die radialen und kreisförmigen Muskeln der Iris, die die Pupille zusammenziehen oder erweitern, werden entwickelt.

1. „Große Augen“: Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin, entspannen Sie den Nacken-Schulter-Bereich, schließen Sie die Augen für 5 Sekunden fest und öffnen Sie dann die Augen weit, als ob Sie überrascht wären, und schauen Sie auf die Welt um Sie herum. Mindestens 8 Mal wiederholen. Bewegung stärkt die Augenlidmuskulatur und verbessert die Blutversorgung.
2. "Masseur." Reinigen, mit Seife, Hände waschen. Schließen Sie entspannt die Augen und drücken Sie mit zwei oder drei Fingern 2 Sekunden lang auf die gesenkten Oberlider. Tun Sie dies mindestens dreimal. Sport verbessert die Zirkulation der Augenflüssigkeit.
3. „Bilder zeichnen.“ Schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich und stellen Sie sich ein Bild beliebiger Komplexität vor. Halten Sie es immer vor sich und versuchen Sie, Details zu untersuchen und zu erfinden.
4. „Wir beobachten den Flug.“ Ohne den Kopf zu drehen, stellte man sich eine Fliege vor, die vor einem im Kreis flog. Wir folgen seinem Flug, ohne den Blick abzuwenden. Die Fliege fliegt vor Ihnen, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Lassen Sie eine imaginäre Fliege drei Kreise in die eine und die andere Richtung machen.
5. "Schießstand". „Schieße mit deinen Augen“ nach oben, unten, rechts, links. Kreisen Sie im Geiste mit Ihren Augen eine Raute, einen Kreis, ein Quadrat, einen Bogen ein und blinzeln Sie dann oft, oft wie ein Schmetterling mit Flügeln.

Nutzen Sie die Übungen als Grundlage und integrieren Sie sie unbedingt in einen Komplex beliebiger Komplexität. Diese 5 Übungen sind nützlich, wenn Sie vor einem Computerbildschirm arbeiten oder, was sehr selten geworden ist, nach dem Korrekturlesen von Texten im Lesesaal der Bibliothek. Auch das Lesen spannender Romane erfordert regelmäßige Ruhepausen für die Augen und die oben genannten Übungen.

Diese Art der Augenübung ist besonders relevant, wenn der Arbeitsplatz (Computertastatur) nicht gut beleuchtet ist oder die geringe Allgemeinbeleuchtung im Raum einen starken Kontrast zu einem hellen Display bildet.

Maximale Übungsreihe

Die folgende Reihe von Augenübungen wurde sowohl für Menschen mit normalem Sehvermögen, deren Augen einer erheblichen visuellen Belastung ausgesetzt sind, als auch für Menschen mit reduzierter Myopie und Hyperopie im Bereich von „+“ oder „-“ 3,0 – 3,5 Dioptrien ohne zusätzliche pathologische Sehstörungen entwickelt.

1. Schnelles Blinken, „Burst“ für 2 Minuten
2. Wechseln Sie bei geschlossenen Augen zwischen festem und entspanntem Schließen der Augen. Die Phasen des Schließens und Entspannens der Augen dauern 5-6 Sekunden. Die Gesamtdauer der Übung beträgt 2 Minuten.
3. Stellen Sie sich direkt vor das Fenster, befestigen Sie auf Augenhöhe einen Kreis aus Papier (am besten schwarz) am Glas und richten Sie Ihren Blick darauf. Bewegen Sie es dann scharf zum am weitesten vom Fenster entfernten Objekt, das sich idealerweise am Horizont befindet, also bedingt unendlich. Schauen Sie abwechselnd 10 Sekunden lang auf den Kreis und dann auf die Unendlichkeit und wiederholen Sie die Blickwechsel bis zu 10 Mal.
4. Massieren Sie mit sauberen Händen die Augenlider geschlossener Augen und deren Augenwinkel 2-3 Minuten lang abwechselnd für jedes Auge einzeln.
5. Stellen Sie sich gerade hin und heben Sie die an den Ellbogen angewinkelten Arme nach vorne. Beginnen Sie, Ihre rechte Hand sanft zu strecken und folgen Sie dabei der Spitze Ihres ausgestreckten Zeigefingers mit Ihren Augen. Bringen Sie Ihre Hand wieder in ihre ursprüngliche Position und beginnen Sie, dasselbe mit der anderen Hand zu tun. 5–6 Mal wiederholen.
6. Schließen Sie die Augen und drücken Sie mit gut gewaschenen Händen siebenmal abwechselnd nach rechts und links auf das obere Augenlid des geschlossenen Auges. Die Dauer des Drückens beträgt 2 Sekunden.
7. Stehen Sie aufrecht, ohne Kopf und Hals zu bewegen, und werfen Sie einen kurzen Blick zur Decke. Dann auf den Boden, so nah wie möglich an Ihren Füßen. Die Übung wird bis zu 10-12 Mal wiederholt.
8. Stellen Sie aus verfügbaren Materialien ein Pendel in Form eines riesigen Gewichts an einem 70 cm langen Draht her. Schwingen Sie es in einer Ebene senkrecht zu Ihrer Blickrichtung. Beobachten Sie den Schwung des Pendelgewichts, ohne den Blick für 3-5 Minuten abzuwenden.
9. LED-Streifen. Das Klebeband wird in Form eines Kreises an der Wand befestigt und der Modus „Lauflicht“ eingestellt. Beobachten Sie 3–5 Minuten lang die Bewegung der Lichter entlang des Bandes. Die Beleuchtung im Raum sollte nicht zu schwach sein; Es empfiehlt sich, zur Beleuchtung die normale Abendbeleuchtung der Umgebung einzuschalten und einen übermäßigen Kontrast zwischen Standlicht und Dunkelheit zu vermeiden.

Eine Reihe von Übungen zur Wiederherstellung der Sehkraft

Bei Kurzsichtigkeit, insbesondere bei starker Kurzsichtigkeit, sowie bei starker Weitsichtigkeit werden einige, teilweise erhebliche Änderungen an den Übungen vorgenommen.

Augenübungen gegen Kurzsichtigkeit

1. Blinkt ½ Minute lang schnell und häufig. Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause, schließen Sie sie und sitzen Sie entspannt etwa eine Minute lang so da. Blinzeln Sie erneut eine halbe Minute und sitzen Sie eine Minute lang. Wiederholen Sie den Vorgang 4-5 Mal. Beeilen Sie sich nicht. Die Entspannung zwischen den Lidschlägen sollte vollständig sein; Dazu sitzt man besser in der „Kutscherhaltung“ – auf der Stuhlkante, mit gestreckten Beinen, rechtwinklig angewinkelten Knien und entspannten Handflächen auf den Knien. Schultern gesenkt, Rücken leicht gebeugt.
2. "Brille". Alternativ können Sie Ihre Augen 10 Sekunden lang fest schließen und sie dann für die gleiche Zeitspanne vollständig öffnen. Machen Sie 10-12 Wiederholungen dieser Übung.
3. Legen Sie mit gut gewaschenen Händen 2-3 Finger jeder Hand zu einem „Lineal“ zusammen und drücken Sie damit auf die Schlupflider. Es ist nicht notwendig, zu stark zu drücken, um die Entstehung eines hellen Nebels oder heller Farbflecken unter den geschlossenen Augenlidern zu vermeiden.
4. Heben Sie Ihre Augenbrauen mit den Daumen an, während Sie gleichzeitig Widerstand gegen diese Bewegung leisten und die Blickrichtung senken.
5. Werfen Sie Ihren Kopf zurück und schauen Sie nach unten, bis sich Ihre Augen wund und müde anfühlen. Senken Sie dann Ihren Kopf mit dem Kinn zur Brust und blicken Sie unter Ihren Augenbrauen hervor, bis Sie das gleiche Ergebnis erhalten. 8–10 Mal wiederholen.
6. Stehen Sie zu Ihrer vollen Größe auf. Zeichnen Sie im Abstand von 1–1,5 Metern unter Ihren Füßen im Geiste eine kreisförmige Spirale, die sich allmählich über den Boden ausdehnt. Folgen Sie den Spiralen, die sich bis zum Ende entfalten, und beobachten Sie dann auch, wie sie sich zur Mitte hin verjüngen. Machen Sie die Übung 3-4 Mal, je nach „Größe“ dieser mentalen Spirale.

Für Weitsicht

1. Schreiben Sie Briefe mit der Nasenspitze. Besser nicht gedruckt, sondern geschrieben, mit ihrem Wechsel aus weichen und unterbrochenen Linien. Man muss auf die Nasenspitze schauen. Die Zeit zum Schreiben der Buchstaben beträgt 10-12 Sekunden, dann eine halbe Minute Pause und von vorne beginnen. Führen Sie 6-8 Ansätze durch.
2. Nachdem Sie mit den Fingern beider Hände ein Gitter erstellt haben, versuchen Sie, Objekte zu untersuchen, die sich 10 bis 20 cm von Ihnen entfernt befinden.
3. Platzieren Sie ein helles Objekt im Abstand von 20–30 cm in einem Abstand von 3–4 Metern von Ihnen. Strecken Sie Ihre Hand nach vorne und richten Sie Ihren Blick sanft vom Objekt auf Ihre Handfläche.

Therapeutische Übungen gegen Astigmatismus

1. Kleben Sie ein Blatt Papier in der Größe eines normalen Whatman-Papiers an die Wand. Zeichnen Sie mit einem kontrastierenden Marker einen Kreis oder ein leicht verlängertes Oval auf die Oberfläche. Stellen Sie sich eineinhalb Meter von ihm entfernt auf und lassen Sie Ihren Blick entlang der Linie des Kreises (oder Ovals) gleiten, ohne nach oben zu schauen, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Mit Pausen von 10-12 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal.
2. Zeichnen Sie im Geiste Kreuze, Dreiecke und Quadrate. Lassen Sie Ihren Blick darüber gleiten und ändern Sie dabei abrupt die Richtung Ihres Blicks. Verwenden Sie hierfür ausschließlich gerade Linien.
3. Übung mit einem Assistenten: Bleiben Sie ruhig, sodass nur die Augenmuskeln arbeiten, und bitten Sie jemanden, einen Stift oder Bleistift senkrecht im Abstand von einem Meter von Ihnen zu halten und ihn schnell nach links und rechts, auf und ab zu bewegen. Verändern Sie nicht die Position Ihres Kopfes und Körpers!

Übungen gegen Schielen

Strabismus bzw. Schielen kann per se nicht mit therapeutischen Übungen behandelt werden. Es wird mit einer Spezialbrille behandelt, bei der die Linsen so angepasst werden, dass die optische Achse der Brille von der wahren abweicht. Augenübungen dienen als zusätzlicher Faktor, der die Erholung anregt.

1. Die Ausgangsposition ist die Fingerspitze an der Nasenspitze. Heben Sie Ihren Finger von Ihrer Nase und bewegen Sie ihn nach oben, bis Ihr Arm vollständig gestreckt ist. Die Aufgabe besteht darin, der Fingerspitze mit den Augen zu folgen, ohne wegzuschauen. Bringen Sie dann Ihren Finger wieder an Ihre Nase. Wiederholen Sie die Übung 4-5 Mal
2. Bewegen Sie Ihre Augäpfel 5-6 Mal auf und ab, nach links und rechts, ohne die Position Ihres Kopfes zu verändern. Schließen Sie nach jedem dieser Ansätze Ihre Augen für eine halbe Minute, ohne sie zu sehr zu drücken, sondern entspannt zu halten.
3. Schließe dein gutes Auge. Während Sie einen Gegenstand seitwärts betrachten, drehen Sie Ihren Kopf in Richtung des betroffenen Auges, ohne den Gegenstand aus Ihrem direkten Sichtfeld zu entfernen. Wenn beide Augen halb geschlossen sind, führen Sie diese Übung nacheinander durch.
4. Schließen Sie das gesunde Auge und beginnen Sie, den Patienten eine halbe Minute lang schnell in verschiedene Richtungen zu bewegen. Lassen Sie es eine Minute ruhen. Wiederholen Sie die Übung usw. 4-5 Mal.

Weitere Tipps

Die optimale Zeit für Augenübungen für Erwachsene beträgt insgesamt 10-15 Minuten. Für Kinder - 5-8 Minuten.

Tragen Sie bei klarem Wetter, an einem weißen Sandstrand, bei sonnigem Wetter, im Winter mit Neuschnee und besonders in den Bergen eine Sonnenbrille.

Eine gute Zusatzübung für alle Arten von Augenerkrankungen (sowie zur Energiegewinnung gesunder Augen) kann die Verwendung eines „Häschens“ mit einem beleuchteten Laserpointer sein. Bewegen Sie den Balken nur nicht zu schnell an Wänden, Decke oder Boden entlang, damit Ihre Augen beim Jagen des „Häschens“ nicht zu müde werden. Und lassen Sie den Strahl nicht auf Spiegeloberflächen treffen, damit der Laserstrahl reflektiert werden und in das Auge gelangen kann – dies kann zu Schäden an der Netzhaut führen!

Gymnastik gegen Glaukom

Gymnastik zur Diagnose eines Glaukoms erfordert in der Regel neben der medikamentösen Behandlung auch Übungen, die zur Verbesserung der Zirkulation der Augenflüssigkeit beitragen.

1. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf die Finger, die im Abstand von einem halben Meter vor Ihnen platziert sind. Beginnen Sie, diese Finger V-förmig zu spreizen, ohne den Fokus auf den Punkt ungefähr zwischen ihnen zu verlieren.
2. Stehen Sie etwa zwei Meter vom Fenster entfernt und richten Sie Ihren Blick zunächst auf den vor Ihnen ausgestreckten Finger, dann auf den Fenstergriff, dann auf ein Holzblatt, das sich etwa 5 Meter außerhalb des Fensters befindet, und dann auf den Horizont. Führen Sie die Schritte in umgekehrter Reihenfolge aus und kehren Sie zum gestreckten Armfinger zurück.
3. Bewegen Sie Ihre Augen mit ruhigem Kopf nach links und rechts und beschränken Sie Ihren Sehbereich auf die Nasenlinie (ca. 90⁰).

Eine separate Übung zur Augenakkommodation

• Setzen Sie sich vor einen Tisch, dessen gegenüberliegende Kante etwa einen Meter von Ihnen entfernt ist und dessen nächste Kante 20–25 cm entfernt ist. Die Augenhöhe über dem Tisch beträgt 30-40 cm.
• Nehmen Sie ein 4-5 Meter langes Seil oder flexibles Kabel, knüllen Sie es zu einer formlosen, aber nicht sehr verwickelten Kugel zusammen und werfen Sie es so auf den Tisch, dass es die gesamte Fläche bis zur gegenüberliegenden Tischkante einnimmt.
• Versuchen Sie, die Schleifen des Balls in die rechte und linke Richtung zu bringen, von Ihnen zu Ihnen.
• Die beiden gegenüberliegenden Enden der Schnur/Schnur sollten an jeder Stelle frei aus dem Ball herausragen.
• Versuchen Sie, alle Feinheiten des Balls über seine gesamte Länge nachzuzeichnen, ohne Ihre Körperhaltung oder Kopfposition zu ändern, ohne ihn zu bewegen.
• Die Übung wird aus Geschwindigkeitsgründen durchgeführt; Je schneller Sie allen Schleifen und Richtungsänderungen genau folgen, desto besser.
• Nach jedem Schritt müssen Sie Ihre Augen 30-40 Sekunden lang ruhen lassen.

Fazit

Bei Sehproblemen, insbesondere bei Schmerzen, wunden Augen oder übermäßiger Trockenheit, sollte dringend ein Augenarzt aufgesucht werden!

Wenn keine ausgeprägten oder pathologischen Probleme vorliegen, führen Sie bei 100 %iger Sehkraft selbst Sehübungen durch – solche Augenübungen dienen als hervorragendes Mittel zur Vorbeugung.

Und wenn Sie diese Übung morgens durchführen, werden Ihre Augen gestrafft, sodass sie den ganzen Arbeitstag über reibungslos und reibungslos funktionieren.